枕头的选择和颈椎病有关吗？

首先我们先了解一下正常人的脊柱生理构造。通常来说，正常的脊柱从正面看是直的，如果弯了，则不正常，医学上就叫脊柱侧弯，是需要治疗的。而从侧面看，却不是直的，而是由许多弯曲组成的，呈双S形，其中，颈的生理曲度是前曲，胸是后曲，腰也是前曲。对于颈椎，如果生理曲度变直了，也是不正常的。许多颈椎病病人去拍颈椎X片时，报告单上经常可以见到颈椎生理曲度变直。现代社会由于电脑的应用和伏案工作学习时间的增多，使我们经常低头，而经常低头则容易使颈椎变直。变直了的颈椎容易出现颈项部酸痛无力，甚至头晕手麻等症状。那么变直的颈椎能否恢复正常的曲度呢？答案是有可能的，但不是每一个人。一般来说年轻人，如30岁以下，颈椎病不严重，通过治疗、锻炼和日常减少低头的时间，是有可能使变直的颈椎恢复正常曲度的。因为夜间休息占去了人一生中大约三分之一的时间，因此合理的枕头选用是非常重要的。

对正常人来说，如果长期睡高枕，相当于我们睡觉时低头，会造成颈椎生理曲度变直，而容易得颈椎病。低枕，仰卧时约10cm高（根据各人体型决定可适当增减，）则符合正常颈椎生理曲度，较健康，目前市面上流行的保健枕也可以。但要注意，这仅仅适用于没有颈椎病的健康人或是有轻度颈椎病的年轻人。

已有颈椎病的中老年人，如何选择枕头：

这类人拍颈椎X片时，除生理曲度变直外，往往多伴有颈椎骨质增生、椎间隙狭窄等表现。这类人颈椎的变直，是日积月累形成的，已比较僵硬，可逆性较差，这时是不适宜再睡低枕的。此种人睡低枕或保健枕相当于人为造成头后仰。我们在临床上经常看到许多颈椎病患者最怕头后仰，头后仰会造成颈痛手麻加重，而低头反而不痛。为什么会这样呢？从解剖学角度可以知道，对已有退变的颈椎，如颈椎骨质增生，椎间盘退变突出继而导致椎间隙狭窄，如果头后仰会造成神经根管（神经根的出口，此处狭窄会引起我们通常所见的手麻痹）或容纳脊髓的中央椎管更加狭窄，从而加重临床症状，因此对这类病人，不适宜再降低枕头。适当增高枕头高度或维持原习惯睡的枕头高度，这样可使神经根管和中央椎管加宽，进而缓解临床症状。

没有颈椎病的中老年人如何选择枕头：

还有一部分没有颈椎病的中老年人，可能拍X片会有颈椎生理曲变直，但没有不适，此类人也不需要去调低枕头高度来预防颈椎病，你只需要维持你原来的枕头高度即可，除非特别高枕的人，可适度并逐渐降低一点枕头高度，但千万不能一下子降得太多，否则你反而可能会得颈椎病。对于以侧睡为主的人群，枕头的高度为你肩部至脸颊的高度为准，即睡觉时颈部保持中立位即可，一般来说会比仰卧时枕得更高。至于枕头的硬度，一般来说，软硬适中最好，太软和太硬的枕头都不太适合。

选择一个合适的枕头很重要，建议如下：

1、一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定；

2、枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择，经济且可根据个体差异自行塑形；

3、枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感；

4、枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

生活中我们以预防为主，值得我们注意的是一旦出现颈椎不适就应及时到正规的医院检查确诊，然后明确病情、根据病情做最合适的治疗。