许多人深受网球肘，也就是“肱骨外上髁炎”所苦，目前认为是伸腕短肌撕裂。对付此症的治疗方式不外乎用药、针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做治疗了。

造成网球肘（伸腕短肌撕裂）的主因，是肌肉使用过度。过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或撕裂，表现为疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。

   近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运动。越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。

   离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，就是离心收缩。

       通过练习以下这种离心运动来缓解疼痛

       第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直

       第二步 健侧手心向外握住赛乐棒另一端

       第三步 通过检测腕关节的屈曲，扭转赛乐棒（此时患侧腕关节受负荷。）

       第四步 保持棒扭转状态

       第五步 控制患侧的用力，使棒慢慢回到非扭转状态（此动作患侧腕伸肌离心收缩）

注意事项：

1、训练前后最好进行几分钟的冰敷，时间不需要长。

       2、训练时，动作要放慢，健肢的扭转动作要做到最大限度。

       3、每组重复动作10到15次，运动量随伤患程度酌情增减。

       4、建议循环使用几种锻炼方法，锻炼不同的肌肉群，以达到全面治疗的效果。

       5、训练过程中如出现刺痛感，请立即停止。休息一两日后再尝试训练，或咨询医生。