1、将肩胛骨回到正确的位置上去：肩关节不稳在上举时肱骨头不稳只是一项问题，而肩胛骨上方旋转不足及固定力降低使肩胛骨盂肱节律紊乱，妨碍了稳定的肱骨头的动作。盂肱关节的稳定肌——肩袖肌群起始于肩胛骨，肩胛骨位置正确了才能有效率的发挥其他们的功能。同时肩胛胸廓关节能缓冲外力对盂肱关节的影响，如果肩胛骨的位置异常就会增加盂肱关节的负担。为做稳定的手臂运动，肩胛胸壁关节的正确位置必不可少。

     2、强化肩胛下肌：肩胛下肌止于肱骨小结节，当肩关节外展和外旋时，下部肌束因覆盖了盂肱关节的前下侧面，会和盂肱前下韧带一同控制肩关节的前向运动，因此肩胛下肌的强化非常重要。

肩关节不稳的原理和处理方法

    3、贴扎：肩关节不稳是由于肩关节没有很好的被控制住，而肌内效贴布具有限制关节活动，提供关节的稳定性，预防继发性伤害，给予软组织额外的支持的功能。当肩关节不适的时候,可先以肌内效贴布进行贴扎,舒缓疼痛,并协助上臂外展外旋动作的稳定。