人的膝关节软骨在30岁以后就逐渐开始了退变，所以对膝关节的日常保护应及早进行：

（1）注意膝关节保暖，尽量穿着裤装（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤。）不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

（2）可热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。减轻肿胀。热敷以湿敷为好。如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。

 （3）要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

 （4）对肥胖人应节制饮食，减少体重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

 （5）对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重。

 （6）合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。

 （7）加强关节周围按摩推拿：方法很多、推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

 （8）加强膝部力量锻炼：a：直腿抬高，b负重