医学研究表明，人在20～30 岁之间，关节即开始发生退变。因此，骨科专家提醒大家，预防骨关节炎的发生，保持正常的关节功能应从青年开始。从这一时期就要爱护关节，珍惜关节，善待关节。骨关节炎的预防策略分为三级:

首先，早期应着眼于保持健康的状态，防止疾病的发生。专家认为，适当有效的减肥是预防骨关节炎发生的最重要策略之一；适当的运动也有助于减轻体重；饮食上，应吃含维生素丰富的食物，如青菜、韭菜、柚子、猕猴桃、酸枣等含维生素C 较多，蛋黄、动物肝脏、海鱼等含维生素D 较多，植物油、谷类、肉类等含维生素E 较多。

其次，中期预防的重点在于早期发现，阻止疾病的进展。骨关节炎的早期症状是关节局部疼痛，并有活动痛感加重、休息减轻的特点，可伴有腿打软欲跌倒的感觉，有时还有绞索现象。随着病情的发展，疼痛逐渐加重并呈持续性，关节活动受限，最后发生变形。生活中发现这些现象，需要及时预防治疗。

最后，晚期预防要阻止关节功能障碍，减轻患者痛苦，给予相应治疗。50 岁以上应用雌激素可预防骨关节炎的发生，平时加强肌肉的力量，进行股四头肌的锻炼有助于保持膝关节的稳定性，有氧运动可以减缓功能障碍的发生，控制饮食和维生素D 加钙疗法也是有效的预防策略。其中适当运动对控制病情发展尤其重要。可选择冲击力小的温和运动，如散步、打太极拳、原地活动腰髋或四肢等。