雾霾是雾和霾的混合物，早晚湿度大时，雾的成分多。白天湿度小时，霾占据主力，相对湿度在80%到90%之间。其中雾是自然天气现象，空气中水汽氤氲。虽然以灰尘作为凝结核，但总体无毒无害；霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，空气相对湿度低于80%，颜色发黄，气体能直接进入并粘附在人体下呼吸道和肺叶中，对人体健康有伤害。雾霾天气的形成主要是人为的环境污染，再加上气温低、风小等自然条件导致污染物不易扩散。2016年12月，入冬来最持久雾霾天气来临，多个城市已达严重污染，预计维持4天，直到21日后半夜才会自北向南减弱消散。19日夜间进入此轮雾霾最严重的时段，影响包括京津冀、山西、陕西、河南等11个省市在内的地区。目前西安已启动重污染天气一级应急响应，那么，身处十面“霾伏“之中，我们该如何应对呢？相信红会医院呼吸内科李晓利主任总结的防霾宝典将帮您度过这段特殊的时期。

第一招：戴口罩 

口罩无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但可以为呼吸道设置一道屏障，进屋后洗脸洗鼻子主要是预防附着在皮肤表面的脏东西。但是可吸入颗粒物还是以吸入为主。最主要的还是呼吸道的沉积，所以戴口罩还是最可靠的。N95口罩是目前认为最有效的可以防止PM2.5的口罩。而医用外科口罩也有一定防护作用，其材料可以防止细菌、病毒等细小颗粒。

平时，我们常见的棉纱口罩，孔径较大，肉眼能看到，所以防护PM2.5细小颗粒的作用弱。

此外，竹炭的这种口罩吸附灰尘，可以吸附较大颗粒，不能阻挡PM2.5细小颗粒。

第二招：穿长衣

在雾霾严重的日子里穿长衣既保暖又健康，也能减少与有害气的接触面积。

第三招：户外“短平快“

必须外出时宜短暂停留、平和呼吸，小步快走，尽量减少户外停留时间。

第四招：进入室内先洗脸洗手

“全副武装“地在室外逗留后，皮肤接触有害颗粒物最多的地方，就是脸和手了。及时清洁可消除附着在皮肤表面的脏东西，对减少雾霾伤害有一定作用。

第五招：用鼻呼吸

雾霾颗粒比较小，还可以形成吸入性颗粒物，而鼻腔里有鼻毛和黏液，可以吸附空气中的有害颗粒物，起到过滤作用，比直接进入到肺部危害会有所降低，如果用嘴巴呼吸，空气中的有害物质就直接到达气管、支气管和肺泡，对人体造成危害。

第六招：擤鼻子

在雾霾比较严重的情况下，一定要用擤鼻子的方法，能够擤掉鼻腔中存留的有害物质。千万不要用手挖，那会损伤鼻腔粘膜，破坏鼻粘膜的防护作用。

第七招：巧开窗

不宜早晚开窗，正午时候可以开窗通风但不宜超过30分钟，不宜开窗过大。从开窗时间上来说，上午和中午相对于一天来讲比较适合，这个时间的PM2.5浓度是一天中的相对低点。

第八招：保证充足睡眠

睡眠状态下可以减慢呼吸，减少有害颗粒物的吸入量。同时只有保证充足睡眠，才能提高机体的免疫力，防止疾病的发生。

第九招：多饮水、少抽烟

其实这是在任何状态下都应形成的习惯，烟中含有大量的有害物质，包括致癌物质，世界卫生组织已明确吸烟是发生肺癌的重要致病因素，如果在雾霾如此严重的时候仍大量吸烟等于雪上加霜，无异于慢性自杀。

第十招：合理饮食

萝  卜（肺脏的排毒食品）

黑木耳（黑木耳中含有丰富的植物胶原成分，具有较强的吸附作用）

蘑  菇（提高肺脏抗毒能力）

雪  梨（含苹果酸、柠檬酸、维生素B1B2、维生素C、胡萝卜素等微量元素）

莲  菜（它的的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药）

山  药（含有大量淀粉和蛋白质，还有维生素，脂肪，胆碱等成份）

银  耳（银耳有“菌中之冠“的美称）

猪  血（猪血中含有丰富的血浆蛋白）

温馨提醒大家，在这段特殊的日子里，不宜进行户外锻炼。希望我们的防霾宝典能给您带来些许帮助。