踝关节扭伤几乎是最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%-40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。

由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。冰敷，对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一。然而，在临床中常常会发现，许多患者并不知道什么是科学的冰敷方法。

首先，冰敷的原理在于：

1、减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；

2、减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；

3、减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；

4、减少氧自由基的释放等等。

还有其他相关研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。

如此这样，早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。

那么冰敷该怎么做呢？

1、部位：疼痛或者肿胀发生的部位；

2、材料：冰水混合物最好（就像快餐店里面售卖的“冰饮料“那样），其次是冰棒、化学性冰袋、冷水等等；

3、时间：一般每次20-30分钟，这一般就是冰块化掉所需的时间；

4、频率：每隔3-4小时一次是常用的方法；

5、疗程：一般在受伤后48-36小时内使用（这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间）；

总而言之，及时、正确的冰敷可以减少关节肿胀，疼痛，减轻局部炎症反应。同时，冰敷可以使局部毛细血管收缩，抑制血液循环，减少局部软组织出血，也为以后的治疗及功能恢复提供了极为有利的条件。