中老年朋友对“腰肌劳损“可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受腰痛的烦扰。去医院吧，却查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。

在引起腰痛的原因中腰肌劳损占60％，腰肌劳损发生原因：少数--急性损伤迁延未愈，多数--长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。

减轻症状、防止再发的方法有：

1．注意休息，定时改变姿势。

2．避免长期弯腰持物。

3．必要时可在工作中使用护腰带。

4．体育锻炼。

由于腰骶关节是承受身体重量的关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧坐起等动作，可使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的重要措施。