俗话说得好，人老先老腿，膝关节作为人体最大、最复杂的关节，到了一定岁数，风风雨雨走过了那么多路，用“了那么多年，很多老年人的关节就多多少少出了问题，比如膝关节疼痛、蹲便费劲等等，临床中多表现为膝骨性关节炎，

骨关节炎，常被称为磨损和撕裂性关节炎，是一种关节软骨磨损而导致的关节软骨自然缓冲作用消失的情况。当这种情况发生的时候，关节的骨头之间的摩擦就会因为缺少软骨的减震作用而变得更加紧密。而摩擦就会导致疼痛、肿胀、僵硬，降低活动能力，有时还会形成骨刺。女性比男性更易患骨关节炎。

一：什么原因导致膝骨关节炎

年龄是导致膝骨关节炎最常见的原因。几乎每个人最终都会发展成某种程度的骨关节炎。然而，有些因素增加了早期患关节炎的风险。

1、年龄-软骨愈合的能力会随着年龄的增长而逐渐减弱。

2、体重-体重会增加关节的压力，尤其是膝盖。每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的重量。

3、遗传-这包括基因的突变而使得一个人更易患上膝骨关节炎，也有可能是遗传导致的膝关节周围骨头形状异常。

4、性别-55岁以上的女性比男性更易患膝骨关节炎。

5、重复性压力伤害-通常是从事特殊职业的人，某些职业需要大量的运动，这给关节带来很大的压力，像是跪、蹲或是搬抬重物（25公斤以上），因为持续的给关节造成压力使得从事这些职业的人更易患上膝骨关节炎。

6、体育运动-足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险, 这就意味着运动员需要采取防范措施以避免受伤。然而值得注意的是经常适当的运动可以增强关节，减少患骨关节炎的风险。事实上，膝关节周围衰弱的肌肉会导致骨关节炎。

7、其他疾病-风湿性关节炎是关节炎的第二大最常见的类型，很容易导致骨关节炎。某些代谢的失调，如铁超负荷或过量生长激素，也有很高患骨关节炎的风险。

二：如何保护自己的膝关节

那么，老年人作为一个比较特殊的人群，怎么才能永葆膝关节的青春呢？老年人怎样才能更加健康的锻炼膝关节呢？一周两次的爬山锻炼可取吗？为锻炼身体，有电梯不坐，而爬十多层的楼，这种锻炼方式真的有益吗？今天，跟大家谈一谈老年人膝关节锻炼的那些误区，到底怎么锻炼膝关节才是正确的。

1. 控制体重：膝关节承重着上半身的重量，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，膝关节退化较快。如果超重了，一定要减肥，减肥对保护膝关节是非常重要的，都则，你的膝关节会“老“的比别人快哦。

2. 避免爬山：爬山虽然是一种非常好的锻炼方式，但是，对于老年人来说，却不是一种好的锻炼方式，因为爬山是非常“耗费“膝关节的。上山的时候，膝关节要单膝撑起整个身体的重量，下山时，膝关节好要对抗下冲的力量，所以，整个过程中，膝关节各个关节面摩擦严重，故会加剧膝关节的退变。

3. 不要爬楼梯了：很多人在家里，有电梯不坐，故意爬楼梯以锻炼身体，殊不知，爬楼梯这种锻炼方式虽然可以锻炼心肺功能，但是，对膝关节的磨损也是非常大的，爬楼梯与爬山一样，也是不推荐的锻炼方式。

4. 避免反复深蹲锻炼：不知道从几何时，在公园里我们都会看到很多大爷大妈们手放在头上，反复的蹲下站起，这种锻炼方式，对于膝关节尚未退变的年轻人来说，可以很好的锻炼下肢肌肉，是一种很好的锻炼方式，但是，对于老年人来说，他们的膝关节都是有退行性变，关节表面都是“坑坑洼洼“不光滑的，继续反复深蹲锻炼，可以进一步加重磨损。

5. 护膝真的保护保护你的膝关节了吗？不是说护膝就真的能够保护膝关节，对于膝关节受过伤、膝关节不稳的朋友，护膝可以进一步稳定膝关节，但是对于老年朋友的膝关节，我们不建议佩戴护膝，因为护膝相当于在髌骨上加了一个力，进一步加大髌骨与股骨之间的摩擦。

6.“危险“的高跟鞋：不少上了岁数的爱美女士爱穿高跟鞋，当穿高跟鞋上下台阶时，膝关节受力要比正常人大很多，更容易加重膝关节的磨损。

7. 散步，适宜老年人的最佳运动：散步是比较温和的运动方式。

8. 游泳：游泳不仅可以锻炼肌肉力量和协调性，同时不增加膝关节的负荷，是非常好的锻炼方式，对于身体一般情况良好的老年朋友来说是个不错的选择。

9. 靠墙静蹲，靠墙静蹲也是老年人比较好的锻炼方式。

膝关节就如同汽车的轮胎一样，都是有一定的寿命的，所以我们要爱惜、节省着用，不能一味的锻炼身体的某些部位而加重膝关节的磨损。选择合适的锻炼方式才是王道。人生万里路，且行且珍“膝“。