随着现代生活质量不断提高，人们对体育运动的参与不断强化，可是一些人却因工作繁忙，不能每天进行锻炼，这就诞生了一个特殊的名词——“周末运动员”。由于这类人群从事体育活动时断时续——平时不活动，真正活动时又特别激烈，因此在运动时很容易发生运动损伤，其中比较常见的就是跟腱损伤。　

      在骨科临床，经常可以遇到一些患者，由于在进行高技能的体育活动（例如：羽毛球、网球、篮球等）时，相对小的力量突然牵拉或坠落引起小腿部肌肉收缩或踝关节背屈，因而产生跟腱损伤，甚至断裂，一般以30至50岁男性病人为多见。那么在运动中如何防治跟腱损伤呢？我们可以从以下几个方面着手：

    （1）提高对跟腱损伤和断裂的认识

      跟腱损伤及断裂的易发因素有：①跟腱基础病变，如跟腱炎和跟腱劳损等； ②全身基础性疾病；③准备活动不充分、不经常锻炼及技术动作不合理；④跟腱封闭治疗及喹诺酮类抗生素不合理的应用；⑤踝关节极度背伸时，跟腱的张力最大，最容易发生断裂。

   （2）做好准备活动，增加柔韧练习

      在运动训练时应遵循循序渐进、持之以恒的原则，准备活动的内容与强度应根据比赛情况、个人机体状况、气象条件而定，准备活动时间以15-20min为宜，自觉身体微汗为好。通过热身活动把各关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱充分放松，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性。运动前应加强跟腱检查和保护装置的应用。

     (3) 防止积累性损伤

     根据个人的身体条件、年龄、身体的协凋性、运动能力等情况选择适合自己的锻炼方式，平时如有跟腱慢性疼痛不适的应避免参加剧烈运动，或者缩短运动时间、减少运动对抗强度。

   （4）运动技巧要合理运用

     运动过程中应尽量避免跳跃后单脚着地，使双脚能够分担地面的反作用力，避免在运动中过多的在伸膝负重下做突然跳跃运动。

     跟腱断裂就医及时是可以治愈的。早期处理包括立即停止运动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；其次是冰敷，降低受伤部位温度，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛和肿胀；同时可采用弹性绷带加压包扎后将患肢抬高，减轻肿胀。根据跟腱断裂程度可将其分为部分断裂及完全断裂。对于跟腱部分断裂，可采取保守治疗，若是完全断裂，则需手术治疗。

     跟腱是人体最粗、最强壮的肌腱，位于小腿下段后方，连接小腿三角肌和跟骨，主要功能是负责踝关节的活动，对于行走、跑步、跳跃等动作的完成起着重要作用。跟腱不但对运动员重要，对一般人来讲一样重要，所以不建议大家都成为“周末运动员“，希望还是注重平时日常一定强度的体能锻炼，千万不要“一歇歇三天，一练练三倍”，以免发生不必要的运动损伤。