近年来，随着我国社会经济的不断发展，我国居民的健康状态和营养水平不断改善，但是与膳食营养相关的慢性病发病率与发病风险日益增加。为适应居民营养健康的需要，减少或预防慢性病的发生，我国中国营养学会组织专家根据我过居民膳食结构变化，修订完成了《中国居民膳食指南》

一、食物多样，谷类为主

平衡膳食模式是最大程度保障人体英语和健康的基础，每天的膳食应包括谷署类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持能量平衡和健康体重，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类富含钙及优质蛋白质和B族维生素，大豆富含必须脂肪酸、维E等营养素。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素，但有些含较多的饱和脂肪酸和胆固醇，因此建议适量食用。

五、少盐少油，控糖限酒

推荐每天食盐摄入量不超过6g，每天的烹调油摄入量为25-30g，不喝或少喝含糖饮料和食用高糖食品。

六、杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，选择新鲜卫生的食物，学会阅读食品标签，合理选择食品。