膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。膝关节属于铰链关节，又是人体最大的承重关节。正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也较快。

膝关节负重倍数如下：

躺下来的时候，膝关节负重几乎是0。

站起来和走路的时候，膝关节负重大约是1~2倍。

上下坡或上下阶梯的时候，膝关节负重大约是3~4倍.

跑步时，膝关节负重大约是4倍。

打球时，膝关节负重大约是6倍。

蹲和跪时，膝关节负重大约是8倍。

例如：一个体重50㎏的人，每上一个台阶，膝关节要承受200㎏的重量。

人的膝关节有15年的最好状态

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛常发生在膝关节附近。

15-30岁：膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到组织，基本都感受不到它的存在。

35-40岁：髌骨软骨发生了早期轻度磨损，会出现短期的酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。髌骨软骨是膝关节内一层3-5毫米透明软骨，可以缓冲为膝关节运动带来的冲击。但由于它没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次预警信号，这阶段内要避免剧烈运动，也是从这个时期开始，对膝关节使用不能再随心所欲了。

40-50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻柔后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。半月板的退变发生的比较早，又因为半月板上有神经分布在退变的过程中人可以感受到酸痛。这个现象提醒人们该开始保护关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为软骨磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其上下楼梯和爬山。必要时可以使用拐杖以减轻膝关节承受压力。

关节保健： 膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。

1、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。

2 、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

6、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10-15次。