立秋时节，秋意慢慢来临。秋天是一个适合运动的季节，但是运动一定要有度，并且能够根据个人的体质选择适合自己的运动。运动强度也要适宜，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动。

入秋后宜做的三种运动

1.羽毛球     相对室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。专家建议，运动前准备活动至关重要，以免受伤。

2.跑步      能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。运动专家建议，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主，每周3-4次。

3.爬山    立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服。达到适应温度的目的。

秋季运动注意三个"宜“

宜保证睡眠：运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说"春困秋乏“，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分，不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。

宜及时补水：秋天，气候干燥，温度降低。人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少。容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。所以一定要多喝开水，多吃柔润食物，出汗过多，还可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

宜选择环境：晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，不宜在马路边慢跑，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。