霜降是秋季最后一个节气，2026年霜降落在10月23日，中医养生核心是“御寒润燥、平补脾胃、敛阳养肾”，为入冬打好底子。

节气特点与养生重点

霜降气候特点是寒与燥并存，昼夜温差可达10℃以上，易引发感冒、关节疼痛、口鼻干燥、咽干咳嗽等问题。从脏腑看，肺与脾胃是养护重点：肺喜润恶燥，秋燥易伤肺津；脾胃为后天之本，寒邪易伤脾阳。

饮食调养

平补润燥： 宜食银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、芝麻等滋阴润燥之品。

健脾养胃： 小米、南瓜、红枣、板栗、芡实等可健脾益气，为冬令进补打基础。

温补御寒： 牛肉、羊肉、鸡肉可适量食用，煲汤时加党参、黄芪、枸杞、山药，忌辛辣燥热和生冷寒凉。

起居与运动

保暖三处： 头颈、腰腹、足部是寒气入口，睡前温水泡脚并按揉涌泉穴，可温通经络。

早睡早起： 顺应阳气收敛，建议22:30前入睡，保证充足睡

舒缓运动： 选择太极拳、八段锦、慢走，以微微出汗为宜，忌大汗淋漓耗伤津液。

因人制宜

中老年体弱者： 重在补益肝肾，注意防寒，饮食温热软烂。

青壮年上班族： 忌频繁吃辛辣火锅烧烤，多吃小米、南瓜等健脾养胃食材。

妇女儿童： 妇女多食银耳红枣羹滋阴润颜，儿童饮食清淡易消化，坚持背暖、肚暖、足暖。