2026年10月20日是第31个世界骨质疏松日，中国主题为“骨肌同管，共促健康”，强调骨骼与肌肉同防、同治、同管，以降低跌倒与骨折风险。

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，被称为“沉默的疾病”，早期几乎没有症状，很多人直到发生骨折才察觉。流行病学调查显示，我国50岁以上人群患病率为19.2%，65岁以上人群达32.0%，其中女性高达51.6%。中青年低骨量人群持续增多，骨量透支呈年轻化趋势，久坐、熬夜、饮食失衡、缺乏运动等不良习惯正在加速骨钙流失。

骨骼健康贯穿一生，不同年龄养护重点不同：

青少年与青年： 骨量积累黄金期，充足钙与维生素D，搭配跳绳、跑步等户外运动，最大化提升骨量峰值。中年： 女性绝经后、男性45岁以后骨量快速流失，需定期监测骨密度，及时干预。老年： 核心是防跌倒、防骨折，坚持温和运动、科学补钙。科学护骨建议：

均衡营养： 多吃奶制品、鸡蛋、鱼虾、瘦肉及豆制品，保证优质蛋白与钙摄入。充足日照： 每天晒太阳15至20分钟，促进维生素D合成。规律运动： 快走、太极、哑铃抗阻等运动可刺激骨骼代谢、增强肌肉力量与平衡能力。控制体重： 体重过低或过高均是危险因素，BMI建议维持在18.5至23.9。定期筛查： 40岁以上人群、绝经女性等高危群体应每年检测骨密度，早发现早干预。