2026年9月23日是秋分节气，这一天昼夜等长、阴阳平衡，之后昼渐短、夜渐长，天气由“温燥”转为“凉燥”。中医认为，秋分养生的核心是平衡阴阳、润燥养肺，顺应自然收敛之势。

一、饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

推荐食材：多食梨、银耳、百合、山药、白萝卜、蜂蜜等润肺生津之品，可熬制冰糖川贝炖雪梨、银耳百合羹。饮食原则：遵循“少辛增酸”，适当吃山楂、柠檬等酸味食物收敛肺气；减少辣椒、生姜、油炸及生冷食物，以免助燥伤阴。平补为主：秋分宜“平补”，可选芝麻核桃糯米、山药百合芡实等温和食材，切忌盲目大补。

二、起居作息：早睡早起，注意保暖

作息：顺应昼短夜长变化，建议晚上10点左右入睡、早晨7点左右起床，缓解秋乏。保暖：重点护好脚踝、膝关节和腰腹，“百病从寒生”，脚部保暖尤为关键。遵循“秋冻有度”原则，体弱者及时添衣。

三、运动养生：温和适度，微微出汗

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓有氧运动，每次30-40分钟，以微微出汗为度，避免大汗耗伤津液。运动时间：避开清晨大雾和夜间寒凉时段，选择上午9-11点或下午4-6点为宜。四、情志调节：收敛神气，保持平和

秋季草木凋零，易生悲秋情绪。建议多晒太阳、郊游登高，与亲友多交流，通过运动舒展身体、畅通气血。中医强调“使志安宁”，保持情绪平稳，可练习深呼吸或冥想，避免过度消耗心神。五、中医外治辅助

艾灸：可灸关元、天枢、肺俞等穴位，温通经络、扶正祛邪，每次10-15分钟。泡脚：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环、改善睡眠。

核心要点：秋分养生贵在“中和平顺”——饮食温润、起居规律、运动适度、情志安宁，顺应节气变化，让身体平稳过渡到秋冬。