2026年9月1日是第20个“全民健康生活方式日”，宣传主题是“主动健康 自我管理”，核心行动为“三减三健”。“三减三健”是防控慢性病、提升生活质量的有效途径。

一、三减：为饮食做减法

减盐：成人每日食盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖的量）。高盐会增加高血压、心脑血管疾病风险。烹饪时可多用葱姜蒜、醋等天然香料提味，少用酱油、咸菜等含“隐形盐”的食品。

减油：每日烹调油用量控制在25-30克（约2-3白瓷勺）。高脂肪饮食易导致肥胖、高血脂。建议多用蒸、煮、炖，少用煎、炸，并使用控油壶定量。

减糖：每日添加糖摄入量最好控制在25克以下。过多摄入糖会增加肥胖、龋齿风险。应少喝或不喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等甜食。

二、三健：为健康固本

健康口腔：早晚用含氟牙膏刷牙，饭后漱口，并配合牙线清洁牙缝。建议每年至少进行一次口腔检查，预防龋齿和牙周病。

健康体重：维持健康体重是防控慢性病的关键。成年人的BMI指数应保持在18.5-23.9之间，男性腰围小于90cm，女性小于85cm。

健康骨骼：多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，并多晒太阳以促进维生素D合成。建议坚持适量运动，中老年人需定期检查骨密度，预防骨质疏松。

主动健康，自我管理：健康不是被动等待，而是主动选择。从今天开始，从每一件小事做起，把健康稳稳握在自己手中。