三伏天中医养生指南

一、认识三伏天

三伏天是初伏、中伏、末伏的统称，为一年中气温最高、湿气最重的时段。中医认为此时"阳气浮于体表，体内脏腑虚寒"，暑热夹湿形成"暑湿"，最易困脾伤阳、损耗正气。

二、常见健康问题

1.   湿气困重：四肢发沉、大便黏腻、舌苔厚腻

2.   脾胃虚弱：食欲不振、腹胀、"苦夏"

3.   旧病复发：颈肩腰腿痛、宫寒痛经、失眠乏力

4.   呼吸道不适：体虚者易鼻塞、咳嗽

三、养生三大要点

1. 切忌贪凉，守住阳气

l 空调温度≥26℃，避免风口直吹颈肩、腰腹

l 少喝冰饮、少吃生冷，晨起可饮生姜温水驱寒

2. 饮食健脾祛湿

l  宜食：薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、白扁豆

l  推荐：姜枣茶、绿豆薏米粥、冬瓜茯苓汤

l  忌口：冰品、重油辛辣、甜腻厚味

3. 适度运动，微汗为宜

l  选择清晨或傍晚，以八段锦、太极、散步为佳

l  避免正午剧烈运动，大汗耗气伤阴

四、特色疗法：冬病夏治

五、居家简易穴位保健

l  足三里：健脾祛湿，每日按揉3分钟

l  阴陵泉：祛湿第一穴，改善浮肿便溏

l  关元穴：温宫散寒，女性睡前热敷小腹

温馨提示：三伏贴、艾灸等温热疗法需在专业医师指导下进行，孕妇、皮肤破损、急性发热者慎用