立冬作为冬季起始，中医认为此时养生需遵循"冬藏"规律，通过衣食住行情五维调养，为来年健康筑基。

衣着保暖重"三暖" ：头颈、腰腹、足部为保暖重点。头部受寒易引发头痛，颈部受凉诱发咽炎，腰腹失温导致宫寒痛经。建议选择羊毛、腈纶等导热性低的衣料，黑色、紫色等深色衣物更吸热。冬季宜采用分层穿衣法，既保持体温又便于调节。

饮食调养遵循"三多三宜" ：多食蛋奶鱼肉补充蛋白质，多选黑豆黑芝麻等黑色食物滋阴补肾，多喝发酵茶促进代谢。宜吃核桃、腰果等坚果健脑，宜食萝卜、白菜等时令蔬菜通便，宜饮当归生姜羊肉汤温补。进补需循序渐进，先以花生红枣汤引补，再逐步增加热量，避免肠胃负担。

起居运动把握"动静相宜" ：遵循"早睡晚起，必待日光"原则，保证7-8小时睡眠。晨练宜选日出后，进行太极拳、八段锦等舒缓运动，以微汗为度。睡前热水泡脚30分钟，按摩涌泉穴可补肾强身。办公族每工作1小时应起身活动，做扩胸、转腰等伸展动作。

情志调养贵在"心神安宁" ：冬季情绪易低落，可通过晒背、听琴、品香等方式疏解压力。建议每天晒太阳15-20分钟，重点照射背部督脉。保持"使志若伏若匿"的平和心态，避免过度兴奋或抑郁，遇事学会深呼吸调节。

立冬养生实为生命能量的储备过程，如同农民冬藏种子，猎人尊重熊的冬眠。当我们顺应自然规律调养身心，不仅能在寒冬保持健康，更能为来年春生夏长积蓄充足能量。