霜降作为秋季最后一个节气，标志着昼夜温差加大、寒气渐重，人体易受燥邪与寒邪双重侵袭。此时养生需顺应"秋冬养阴"原则，通过饮食、起居、运动、情志四方面综合调护。

**饮食调养**以"平补润燥"为核心，可多食芝麻、核桃、栗子等种子类食物，既润肠通便又滋养肾气。推荐闽南地区"霜降吃丁柿"习俗，新鲜柿子配粳米熬粥，既缓解秋燥又避免胃柿石风险。山东地区当归生姜羊肉汤，温中补虚效果显著，尤其适合手足冰凉者。需注意减少辛辣食物摄入，防止加重秋燥。

**起居作息**应遵循"早卧晚起"规律，建议22点前入睡，晨练时间推迟至日出后。外出佩戴围巾保护大椎穴，夜间用40℃艾草水泡脚至三阴交穴位，既能驱寒又改善循环。室内保持40%-60%湿度，预防呼吸道干燥。

**运动保健**宜选五禽戏鸟戏、太极拳云手等和缓项目，浙江莫干山登山采菊传统配合深呼吸，有助于排出浊气。运动后及时擦汗更衣，饮用生姜红枣茶温养脾胃。

**情志调摄**需收敛神气，可通过聆听《平沙落雁》等宫调乐曲平和心境。四川青城山"采日精法"：辰时面向东方闭目站立，想象阳光沿督脉注入涌泉穴，有效振奋阳气。睡前按压太冲穴配合檀香熏香，可缓解焦虑情绪。

此节气养生体现天人相应哲学，通过全方位调理，既能平稳度过季节交替，更为冬季健康储备能量。