每年的10月8日被定为全国高血压日，旨在提高公众对高血压的认识和重视程度。2024年的主题是“健康体重，理想血压”。高血压作为一种常见的慢性病，被称为“无声的杀手”，因其可能在没有任何症状的情况下发病，对人体健康造成潜在威胁。

首先，预防高血压应从健康生活做起。减盐是重要措施之一，因为盐摄入过多会增加高血压发病风险。我国居民平均食盐摄入量远超世界卫生组织推荐的5克/日标准，因此建议减少食盐摄入，并考虑使用低钠盐。同时，减油也至关重要，高脂肪饮食特别是含饱和脂肪酸高的食物会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化，进而增加高血压风险。

其次，控制体重对于预防和管理高血压同样重要。超重和肥胖是高血压的重要危险因素，特别是中心型肥胖与高血压的关联更为紧密。建议18岁及以上成年人群体重指数控制在18.5-23.9kg/m²之间，并合理控制腰围，男性不超过85cm，女性不超过80cm。

此外，高血压患者应坚持合理膳食、适量运动、戒烟限酒和保持心理平衡。合理膳食应以植物性食物为主，动物性食物适量，确保食物多样且营养均衡。适量运动有助于控制血压，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合多种形式的抗阻训练。戒烟限酒也是保护心血管健康的重要措施。

最后，科学监测血压是管理高血压的关键。大多数高血压患者应将血压控制在130/80mmHg以下，而80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。建议居家进行血压监测，并在医生指导下进行规范治疗，确保血压平稳达标。

通过以上健康科普知识的普及，希望更多人能够关注自己的血压健康，采取有效措施预防和管理高血压，共同促进全民健康水平的提升。