下集看完就睡觉

下局打完就睡觉

再等一下就睡觉

终于关灯了

结果翻来覆去睡不着

这种痛苦

想必你也经历过 

刚刚过去的3月21日是“世界睡眠日”。中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时。我国居民整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。

睡眠是人类必须进行的一种生理活动，良好的睡眠是健康不可缺少的组成部分，有助于身体和大脑的恢复，可以增强免疫系统，对人的身体健康极其重要。然而，随着现代生活节奏的加快，许多人面临着失眠等睡眠问题。

失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间不足等。长期失眠可能导致记忆力下降、免疫系统减弱、情绪波动等问题，严重影响生活质量。

失眠可不仅仅是睡不着

分类多着呢

看看你是哪种失眠

失眠分为哪几类？

西安市红会医院神经内科主任胡晓辉介绍：

1 适应性失眠

也称急性失眠。它的基本特点是发生于紧张刺激之后，时间一般较短，通常几天到几周，在紧张性刺激因素消除或者患者适应了这种刺激后，睡眠恢复正常。

2 心理生理性失眠

是由于患者不断关注睡眠问题而引发的一种失眠。它的主要特点是失眠者表现为持续相当长时间的对于睡眠的质量不满意，因此对睡眠及身体状况产生忧虑和恐惧，并在心理上形成恶性循环。

3 矛盾性失眠

矛盾性失眠又称为睡眠知觉障碍、假性失眠。

比如睡眠监测结果显示患者整夜的睡眠结构完整且睡眠时间足够，但患者却主观报告自己“并没有睡着”。

4 睡眠卫生不良性睡眠障碍

指的是由于睡眠卫生和习惯不良所造成的睡眠障碍，精神心理等检查并无异常同时也不存在明显的躯体疾病因素。

想好好睡一觉

失眠这问题怎么解决呢？

如何缓解和预防失眠呢？

西安市红会医院精神心理科

给您这些建议可以采纳

1建立规律的睡眠习惯

每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应规律的睡眠模式。

2营造舒适睡眠环境

确保卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫、枕头和被子，让身体得到充分的放松和休息。

3避免进食刺激性物质

晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。同时，尽量避免吸烟和饮酒，这些物质都可能影响睡眠质量。

4放松身心

在睡觉前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听些轻柔的音乐、阅读一些轻松的书籍等，有助于放松身心，促进睡眠。

5规律的锻炼

适度的锻炼可以提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能使身体更加兴奋，难以入睡。

6寻求专业帮助

如果尝试了以上方法仍无法改善睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，如药物治疗、认知行为疗法等。

药物治疗并不是失眠首选治疗方式

调整睡眠习惯才是治疗睡眠的关键

但是调整需要长期规律监控

操作有难度！！！

说起睡眠监测

西安市红会医院神经内科的睡眠门诊

您了解么？

西安市红会医院神经内科睡眠门诊

于2023年加入陕西省睡眠医学联盟

睡眠门诊诊疗范围：

可以对患者的睡眠质量进行科学评估和检测，对睡眠障碍如失眠等病症进行跟踪治疗。

睡眠门诊时间、地点：

每周一周二上午西安市红会医院南院区神经内科门诊301  

周四上午西安市红会医院北院区神经内科门诊102B

失眠也少不了失控的情绪在作祟

西安市红会精神心理科

努力为迷失心灵指引方向