43岁、高跟鞋、深蹲16次

三个关键词

#麦当娜16蹲#充满活力和蓬勃向上的女性力量

给了大家一些跨时代的震撼

不少潮流女孩表示，今年三八节的新目标是成为“麦当娜”。

有梦想谁都了不起！！！

但是

西安市红会医院骨质疏松科

提醒大家深蹲过量，容易伤膝盖

运动要量力而行

那么要想成为“麦当娜”

先要有一副强壮的骨骼。

姐妹们，

骨质疏松预防要早早开始啦！

据调查

我国65岁以上的人群中

女性骨质疏松患病率超过了50%

男性仅超过了10%

为什么骨质疏松女性更容易得？

男性在青年阶段达到的骨量峰值比女性高，同时女性绝经后存在雌激素水平下降，绝经后5-10年呈现快速的骨丢失状态，骨骼强度下降，脆性增加，导致女性患骨质疏松比例更高。

但是

仙女们先别害怕

降低骨质疏松风险！

只要你以下行为不要过量

并坚持科学健康的生活习惯

预防骨质疏松健康生活习惯

PART.01科学饮食

钙是骨骼组成的重要元素，钙就像房子的砖头，要想骨骼坚固，钙元素摄入要足够。

日常可以增加含钙食物摄入，如牛奶及奶制品、豆腐等豆制品和油菜、荠菜等绿叶蔬菜，更加安全合理补钙。特别是妊娠期、哺乳期以及老年女性，要注意增加钙摄入。同时也应摄入富含优质蛋白的食物。

PART.02增加日照

维生素D及其代谢物可以促进肠道吸收钙磷，保证骨骼和神经肌肉功能正常。

维生素D的主要来源是日照和深海鱼。每周2~3次在上午11点至下午三点约15~30min充分暴露皮肤的日照，可以预防维生素D缺乏。

PART.03适当锻炼

体育锻炼可以降低骨骼的骨量流失速率。

体育锻炼不仅对骨骼有好处，而且还能改善平衡能力、增加肌肉强度，从而降低摔倒后骨折风险。女性可以选择快步走、慢跑、打太极拳、跳舞等有氧运动，同时可以配合适度力量训练降低骨质疏松风险。

“冻龄女神”的背后

是自律的健康生活

和无数次的努力锻炼

“坚持锻炼 健康饮食”

西安市红会医院骨质疏松科

祝各位小美女、大美女

能够骨骼强健、充满力量

做自己的元气女神

还有什么“冻龄”秘籍欢迎大家留言哦