10月29日，本周日

西安马拉松就要开跑了

你是不是已经按捺不住

内心的激动了？

别急~

奔赴西马赛道前

这几点注意事项“萌新”跑友们

一定要了解

马拉松比赛中如果身体发生一些突发状况该如何急救？

马拉松运动损伤急救攻略

应对措施

心脏骤停

心脏骤停（SCA）是马拉松意外中最危险的一种临床症状，心源性猝死抢救的最佳时间是“黄金4分钟”。施救时要记住以下几点：

摔伤

在场地内围出一块安全区，避免跑步中的同伴磕碰，若伤者出现较大面积的擦伤，使用清水或生理盐水对伤口进行清理后，再用碘伏等进行消毒，无菌纱布进行包扎。

急性扭伤

关节扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理，Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。

骨折、脱臼

就地制动及时寻求医疗帮助

马拉松赛前一天，你要知道的8件事？

01比赛前

1赛前不熬夜

跑马拉松前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响正常发挥！

2不吃辛辣刺激性食物

赛前不吃辛辣油腻和刺激性的食物！建议吃一些清淡有助于消化的食物，也不能吃太饱。

3不穿新的运动衣、跑鞋

最好穿自己已经磨合过的跑鞋，衣服透气性强，大量流汗不会捂得太热！

4赛前拉伸放松

赛前的拉伸活动可防止在比赛中腿部肌肉抽筋带来一系列严重后果。

02比赛中

5不要大量饮水

遇到水站不要大量饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉或者喝一小口即可！

6保持均匀的呼吸节奏

比赛时保持均匀的呼吸节奏，不要大口大口的喘粗气。

03比赛后

7赛后再次拉伸放松

马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸，缓解肌肉的疲惫、酸痛感。

8冲过终点不能马上停下

终点之后要慢跑一会儿，有一个缓冲的时间，跑一段距离再停下来休息一会儿！

医生提醒

西安市红会医院医生雷涛，在参加2021西安马拉松赛时四次为选手疗伤，获得许多网友点赞”。“赛前最好给自己做一个心电图测量一下血压，排除隐患。"作为医生，同时也是专业跑手的雷涛说。

西安市红会医院运动医学诊疗中心陈雪松提醒，对于第一次跑全马的选手一定量力而行，如果赛前没有进行过35公里以上的长距离训练更要慎重。特别是在前半程一定留足体力，后半程才不容易受伤。赛中一定注意补给，享受马拉松带来的快乐。