宝子们，双节同庆，宅在家看“亚运会”了么？

国乒男女团的球技酷炫，游泳健儿劈波斩浪，女排风采依旧，十一假期怎么会这么精彩！

在一众“00”后运动员鲜活的身影中，48岁的丘索维金娜再次出战亚运喜提热搜，从2008年为了孩子治病而坚持比赛，到现在为了热爱的体操事业一直努力不懈，网友亲切的喊她“丘妈”。虽然多年的训练，导致她背部、肩部和脚踝都做过手术，但她仍未放弃体操梦想。

和“丘妈”一样

运动员们大多在训练或比赛中受过伤

甚至普通人的一次街头篮球赛也有受伤的隐患

那么发生运动损伤如何急救呢？

摔伤急救处理：

首先，在场地内围出一块安全区，避免运动中的同伴磕碰到伤者，同时判断伤者情况。

若是较大面积的擦伤，使用清水或生理盐水对伤口进行清理后，再使用碘伏等进行消毒，用无菌纱布进行包扎。

肌肉拉伤急救处理：

运动过度或没有热身就容易出现肌肉拉伤，一旦出现痛感应立即停止运动，根据疼痛判断拉伤程度一般都是肌纤维撕裂造成的损伤，进行休息，严重需及时去医院就医。

关节扭伤急救处理：

关节扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理，Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）

骨折、脱臼急救处理：

尽快把受伤位置固定住，防止二次伤害，夹板可用木板或折叠的报纸、杂志制成三角形绷带或皮带缠住夹板并放在受伤的肢体下，若有出血，及时止血，固定伤口且不要使断骨发生移位断骨外露千万不能推回伤口内，需及时拨打急救电话。

运动受伤真的很疼

要想避免受伤

运动前要做好充足的准备

如何预防v s运动损伤？

做好运动前热身

调整身体状态，克服生理惰性；提高代谢水平、升高体温，如跑跳、动态拉伸。

运动后整理、拉伸

使身体从紧张状态过度到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等）时间15-20分钟，同时注意保暖。运动后还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。

饮食营养

补充足够能量，满足机体需求，为运动提供基础支持。可选择易消化的优质蛋白，多吃蔬菜、水果，避免快速降体重和误服兴奋剂。

必要时使用护具

减少意外创伤，防止旧伤复发或加重。如头套、护齿、护肩、护膝等。

亚运会开幕也带动全民健身热潮

西安市红会医院运动医学诊疗中心提醒您

“跑跑跳跳要当心

健健康康过双节”