2023年高考结束，考生们考前的紧张备战状态也随之解除，不少考生和家长松了口气，但从高度紧张到突然松弛的精神状态，部分考生和家长会出现迷茫、焦虑、坐立不安等不良情绪，甚至引发心理问题。西安市红会医院阎良院区心身医学科医生在预祝各位考生金榜题名的同时，也提醒广大考生及家长，高考过后要“解放”紧张情绪，避免陷入“考后综合征”。

高考后常见心理问题

迷茫心理：考生高考前有明确的目标，为之不遗余力，然而在紧张的高考结束后，突然感觉失去了具体目标和动力，会感到不知所措，找不到方向，先是无所事事，整天昏睡，而后可能会有寻找刺激或发泄冲动。

放纵心理：部分考生认为高考结束便意味着“解放了”，得好好利用假期的时间犒劳一下自己，弥补十余年寒窗苦读的辛劳，于是开始通宵玩游戏、熬夜刷剧、饮食不规律等，严重影响身心健康。

焦虑心理：高考虽然已经结束了，但不到“放榜”，成绩就始终是个未知数，考生心里没有把握，焦虑不安，担心考不上理想的大学，每天处在一种惶惶不安中，吃不好、说不好，甚至产生一些躯体不适症状。

抑郁心理：成绩公布前自觉发挥欠佳的考生可能会内疚自责，懊悔不已；成绩公布后认为成绩不理想的同学可能会感到挫败不已，悔恨平时不用功，觉得对不起父母、老师等，辜负了他们的期望，觉得自己一无是处。

如何调适心理状态

01 考生

保持健康的生活方式：考试后尽情的放松可能是绝大多数考生的选择，然而一定要有节制，尽可能规律生活，合理饮食，适当锻炼身体，保持健康良好的生活方式，不要打乱自己的生物钟，以防对身心造成严重的影响。

理性面对考试结果：不论是如愿以偿，还是差强人意，甚至“翻船”，高考只是人生中的一个节点，不能决定人的命运。要理性面对考试结果，无论结果好坏都要积极面对，必要时可以向家长、老师或者学长学姐求助。

按照兴趣爱好丰富生活：列一个兴趣清单，把以前那些想做却没有时间做的事情，去付诸实施。既可以丰富自己的生活，还可以交到一些志同道合的朋友，体会到轻松而愉悦的生活。

把好志愿填报关：高考成绩固然重要，志愿填报也非常关键，好好了解自己的职业性向，多花一些心思研究理想大学或专业近几年的录取态势，让考试成绩分尽其用。

总结过去，迎接大学生活：花一些时间对中学时代的生活进行梳理总结，对于绝大多数考生来说，无论从生理上还是心理上，已走进青年时期，这是人生一个新的发展阶段，对过去的整理是你顺利开始大学生活的宝贵财富。

02 家长

情绪稳定，适当关心：无论孩子对成绩的主观感受如何，在等待成绩揭晓的日子里，家长既可适度关注，但又不要过度卷入，少问“能考多少分？”之类的问题，不要让孩子感到你的焦虑比TA还高，以免放大“问题很严重”之类的信号。家长得先处理好自己的心情，再处理事情。

多一些理解接纳：考面对试之前的紧张备考，考试之后成绩的不确定性，孩子承受了很大的压力，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多一些理解支持、接纳包容，少一些评价指责，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。

及时沟通，转移注意力：如果发现孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪，有消极的思维和想法，应及时与孩子沟通。比如，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论暑期安排、志愿选择和未来规划等，尊重孩子的选择，鼓励孩子转移注意力，多做些感兴趣的事，多与老师同学朋友交流。

寻求专业帮助：如果孩子焦虑、抑郁的症状很严重，在较长的时间里都无法走出情绪低谷，要首先保证孩子的安全，并尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业的帮助，以免延误诊治的时机。

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