任何锻炼的人,都应该意识到热身的重要性。虽然热身可能对燃脂或增肌没有太大帮助,但它们对锻炼的成功至关重要!因此,在你考虑跑步或练力量之前,你应该确保你完成了热身,并做了一些拉伸运动。但是,为什么热身如此重要呢?
热身的重要性有哪些?
1.助于提高身体和肌肉的温度
适当的热身会提高你的体温,这对你的肌肉特别有帮助。
2.降低受伤风险
热身可以提高肌肉弹性,这意味着在锻炼过程中不小心受伤的可能性会变小,从而可以让你安心的进行训练。
3.做好心理准备
利用热身时间,可以让你想想自己的目标,从而在身体上和心理上为将来的成功做好准备。
4.提高柔韧性
拉伸可以提高肌肉的血液流动,让你的身体在短期和长期内都能保持良好的灵活性。
5.减少健身房运动中受伤几率
热身将确保你的身体和精神都处于良好的状态,以应对健身器械,再次降低你受伤的风险。
热身运动的八个步骤?
1.运动前十分钟热身,要让身体稍微出汗
2.将左手叉腰,右手竖直举起,将举起的右手连同身体向左侧慢慢往下压。
3.双手合并向前伸,拉动手臂韧带进入运动状态。
4.按压右腿。首先让左脚关节成90度角,双手压在左脚膝盖上方,右脚尽量往下压,保持这个动作上下来回几次,使右脚筋骨舒展开来。
5.按照按压右腿的方式同样压左腿。左腿往下压,右脚成90度角支撑地面。也是活动一下左脚筋骨。
6.按前后方式压腿。双手撑在成90度角的右腿上,左腿往后压,循环重复做几次。
7.伸缩手部和脚关节部位,用手辅助脚部关节的伸缩活动,注意动作要做到位。以便让关节适应更高强度的运动。
8.为了能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止运动时受伤,最后要进行转体、抻肩等活动。
最后,任何水平的健身/运动爱好者都不应忽视热身运动,一旦你的身体和思想做好了准备,进行了一些拉伸运动,那你就可以充分享受你的锻炼了。
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