长期伏案学习的学生党

不停盯着电脑的打工人

从紧张的学习工作中抽离

放松下来才发觉

高低肩、背歪了

这可不是体态问题

要警惕脊柱侧弯

脊柱侧弯是什么

脊柱侧弯是指脊柱偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个维度或多个维度方面的脊柱畸形，会导致一系列姿势体态、功能活动异常、疼痛等。临床上只有当侧弯角（Cobb角）>10°的时候，才能诊断为脊柱侧弯。如果把人比作一个大房子的话，脊柱就相当于是房子的大梁！它是人体的中轴骨，由五部分组成，即颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。其中颈椎有七节，胸椎有十二节，腰椎有五节，“大梁”周围布满了肌肉和韧带，维系着 “大梁”的稳定性。

一旦“大梁”发生弯曲变形，首先受到伤害的就是附着的肌肉和韧带，会形成肌肉及韧带的慢性损伤，接着可能会影响胸廓、腹腔等这样的“小房间”。

随着病情的加重，脊柱变得越来越弯曲，肌肉和损伤被越拉越长，变得松弛，“小房间”也可能会受到不同程度的打击。

自测妙招

脊柱侧弯已成为普遍问题，我国脊柱侧弯患者超300万，并以每年30万的速度递增，其中超过半数为青少年。脊柱侧弯不可怕，但发病隐匿，许多症状不明显易被忽略，有腰疼、高低肩等出现，下面三招教您在家自测脊柱侧弯：

1光脚站直，露出背部，让家人帮忙用手从上到下一个一个地触摸背部脊柱的凸起（棘突），观察凸起的连线是否在一条直线。

2站在镜子前，观察自己两边肩部、肩胛骨、腰部、胯部是否对称，有没有高低不平。

3站直，双膝伸直、双臂自然悬垂，同时向前低头、弯腰，让家人朋友从后面观察双侧胸廓，腰背部是否对称。

康复方法

1. 改善呼吸方式

脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状，增强心肺功能。

2. 改善不良姿势

随着病情的加重，脊柱变得越来越弯曲，肌肉和损伤被越拉越长，变得松弛，“小房间”也可能会受到不同程度的打击。

3. 手法治疗和物理因子治疗

康复治疗师能根据脊柱侧弯的情况不同，使用手法来恢复由于脊柱侧凸而可能受到限制的关节和肌肉组织的运动，以及使用如冰敷、热敷、电刺激或超声波等物理因子治疗来帮助脊柱侧弯患者改善功能。

4. 改善肌力不平衡

脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可进行对称性训练来放松紧张肌肉，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。

例如：

①膝跪位伸展训练：

动作要领：俯卧位，双膝着地，双臂支撑。吸气时脊柱凹下，头和臀部抬起，让腹部往下，呼气时将背拱起，头和臀部放低。注意呼吸，避免塌腰弓背。

如图所示：

参考强度：15~20次/组，2~4组/天。

②骆驼式

动作要领：取跪姿，双脚及双膝分离与肩部同宽，双手抓脚踝，身体后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸。

参考强度：15~20次/组，2~4组/天

脊柱侧弯别担心

早防早治少走“弯”路

西安市红会医院脊柱病医院

王文涛医生提醒您

在家自测虽便捷

病情确诊还需要进一步就诊检查