五一小长假已至

草长莺飞 绿树成荫

难得的休闲时刻

您是否准备登上山顶一览众山小

或去山涧感受天然氧吧

西安市红会医院为您带来

爬山运动的注意事项

出行前需关注

1

关注天气状况

及时了解出行地区的天气情况，整理合适的衣物。如自驾前往，出行前需认真检查车辆状况，驾车时注意减速慢行，保持安全车距，确保出行安全。

2

关注拥堵情况

提前了解途经路线的实时路况和高峰时段、易拥堵点等信息，合理规划出游线路，错时错峰出行。

3

关注景区情况

提前了解旅游景区、博物馆门票预约、客流限制等措施，做到能约尽约，提前预定酒店，确保游玩过后，体力可以得到及时恢复。

4

关注身心健康

掌握必要的安全知识和急救常识，准备必要的常用药品，根据个人年龄、健康、心理等状况，量力而行、谨慎参与高空、高速、探险等高风险项目。

爬山需注意

爬山是一项有益身心健康的户外运动，它既是有氧运动，又有力量练习的成分。但同时，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。

所以参与爬山锻炼一定要牢记以下注意事项：

注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患关节病或膝踝关节容易受伤的人也不宜爬山。

注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。

扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

重要提醒

最后，衷心的提醒广大五一外出游玩的朋友们，如您在五一外出游玩爬山期间不慎骨折，请切记应急处理“三不”原则及“一必”措施：

一必：

现场急救行简单固定后必须马上把患者就近送往医院接受专业治疗

1

不盲目复位

因为盲目复位极易造成二次损伤，且污染的骨折端回缩极易造成深部感染。

2

不盲目上药

该做法会给医院处理增加难度，建议没有医学经验或没有经过急救培训的人，最好不要给患者上药，以免增加处理难度。

3

不盲目冲洗

因为冲洗易将污染物带入身体深部甚至骨髓,造成伤口感染，引发骨髓炎。且不当的冲洗试剂可能诱发感染。