第一：增加热量摄入

冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，这个时候就需要消耗更多的热量。要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加，特别是维生素c的含量更是要多增加，可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求。

第二：冬天多吃羊肉

专家告诉我们，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好的促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。

第三：冬季补品应该是科学的

一般来说，如果身体有缺陷的患者，需要在冬季服用补品，但服用补品时也需要区分身体状况。如果是气虚患者，则主要表现为头晕和懒惰。此时，应采取封闭和隐藏的基本原则，并应服用更多具有补中益气作用的成分；如果是血虚患者，主要症状是脸色苍白，容易心悸和失眠，而女性月经较少。此时，应多吃当归、熟地和阿胶，这样在冬季可以很好地进行饮食和保健；如果是阳虚患者，则表现为阳痿、早泄和害怕四肢发冷。这时，我们应该补肾，多吃狗肉或羊肉。

第四：选对食材很重要

现代营养学家经过多年的实验之后得出结论，冬天的到时候应该服用一些暖性的食物，这对身体才是最好的选择。肉类方面应该多吃一些牛羊肉、狗肉以及鸡肉;蔬菜方面则是应该多吃一些豆类、胡萝卜还有葱姜蒜、韭菜以及香菜等;水果则是应该多吃一些柚子、桔子这些;除此之外，还应该适量的多吃一些红糖、松子还有糯米等，这些对于身体都是很有好处的。