妊娠期是生命早期1000天基于窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

1、孕早期需要满足孕期对叶酸的需要，除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸400μg/d；孕吐较为明显或食欲不佳的孕妇可根据个人饮食嗜好和口味选择清淡适口易消化的食物，少食多餐，尽可能多摄入食物，尤其富含碳水化合物的谷薯类食物；

2、孕中期和孕晚期需补充铁，确保有规律的摄入碘，还需增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

3、孕早期体重变化不大可每月测量一次，孕中、晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整能量摄入及身体活动水平，美国医学研究院（IOM）推荐妇女孕期的总增重范围为11.5kg-16kg；

4、孕期应进行适当的身体活动，做好母乳喂养的思想和心理准备，孕中、晚期应经常对乳头、乳孕进行揉捏、按摩和擦洗；

5、烟酒会危害胎儿发育，在孕期应远离吸烟环境；