冬季大小病丨如何预防心脑血管疾病

冬季，寒冷的天气不仅为生活带来不便，更对健康构成威胁。尤其是心脑血管疾病，这类疾病在冬季发病率明显上升，成为了一个不容忽视的健康问题。

那么为什么冬季心脑血管疾病的发病率会增加？

该如何有效预防呢？

心脑血管疾病是指心脏和脑部的血管发生病变而引起的一系列疾病，包括心脏病、中风、高血压等。这些疾病主要是由于血管硬化、血液粘稠度增加、血流不畅等原因导致的。根据医学研究，冬季气温低，人体的血管会出现收缩的现象，血液流动变缓，容易引发心脑血管疾病的发生。

心脑血管疾病的病因多种多样，但常见的有以下几种：

1. 高血压：

寒冷的天气会使得血管收缩，导致血压升高。高血压是心脑血管疾病的危险因素之一。

2. 血脂异常：

冬季人们的活动量减少，容易导致体重增加，进而引起血脂水平的升高，增加心脑血管疾病的风险。

3. 血液粘稠度升高：

冬季气温低，身体会自我调节，血液粘稠度可能会增加，这样更容易发生血栓，导致心脑血管事件。

4. 情绪波动：

冬季日照时间减少，容易导致抑郁情绪的增加，而情绪波动也是诱发心脑血管疾病的一个因素。

有效的预防措施及应对策略：

保持健康的生活方式：良好的生活习惯是预防心脑血管疾病的基础。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

均衡饮食：建议饮食清淡易消化，减少油腻、油炸及辛辣刺激性食物的摄入，冬季可以选择富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，这些食物有助于降低血脂。此外，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，增强免疫力，以保持大小便通畅，有助于降低血液黏稠度，控制血压和胆固醇水平。同时，要定时定量进餐，避免暴饮暴食。

适量运动：虽然寒冷的天气可能让人不愿意运动，但适量运动可增强心脏功能，提高血液循环效率。建议在风和日丽的时段进行运动，如早饭后的9点、10点左右。每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，避免剧烈运动，如爬山、跑步、打球等。运动时要根据身体状况进行锻炼，避免过度劳累。

定期体检：定期进行血压、血脂、血糖等检查，及时发现潜在的健康问题。特别是高危人群，如高血压患者、糖尿病患者等，更要定期就医，遵循医生的建议。

控制情绪：保持乐观的态度，避免情绪波动。剧烈的情绪波动会使血压升高，交感神经张力升高，从而诱发心脑血管疾病的发作。冬季可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好来调节心情，必要时寻求专业心理咨询。

注意保暖：冬季天气寒冷，人体处于应激状态，易导致血管收缩、血压升高。因此，应特别注意保暖，尤其是颈部和胸部，避免长时间处于低温环境中。外出时多添衣物，注意头部、手部、面部的保暖，室内温度过低时，需适时开启暖气或空调。

预防呼吸道感染：冬季呼吸系统疾病高发，易加重心脏负担，诱发心衰或心肌梗死。因此，应注意个人卫生，勤洗手，尽量避免前往人员密集场所，防止呼吸道感染。

合理用药：有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的患者，应遵医嘱按时服药，控制病情。定期进行血液检测，根据检测结果，在医生指导下调整降脂药物、抗血小板药物和降压药物的用量。

总而言之，冬季是心脑血管疾病的高发季节，了解其成因并采取有效的预防措施至关重要。要在日常生活中坚持健康的生活方式，保持良好的饮食习惯，适度运动，并定期体检，做到早发现、早预防。在这个寒冷的冬季，关注心脑血管健康，携手共迎一个健康的新年。希望每一个人都能拥有健康的身体，远离疾病的困扰，过上幸福美好的生活！

专家简介

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程功

西安市红会医院心血管疾病诊疗中心主任，二级主任医师

硕士研究生导师国家介入培训基地导师；现任陕西医促会胸痛专业委员会主任委员；白求恩精神研究会心血管分会陕西联络委主任委员；中国心脏联盟心血管疾病预与康复学会陕西联盟副主任委员，中国医药教育协会心血管科研共享工程学术副主席，中国心脏联盟心血管疾病预防与康复学会常务委员，中国医师协会心血管内科分会委员，中国医院协会心脏康复管理专委会委员，国际血管联盟中国分部心血管疾病专业委员会委员，白求恩精神研究会心血管分会常委，陕西医促会常务理事，中国老年学和老年医学学会-健康医疗数据分会常委，中国老年学会心血管分会委员，陕西省医学会心血管病学分会委员，陕西省血管联盟常委，陕西省保健协会心血管专业委员会常委，陕西省保健协会周围血管委员会常委，西安市医疗事故鉴定专家库成员。西安市医疗事故鉴定专家库成员；实用心脑肺血管病杂志副主编；中国全科医学杂志、中国循征心血管病医学杂志编辑等。主持参与国自然、中国医师协会、省重大科研项目、省自然、省社发及市级科研项目17项，发表论文100余篇[第一作者/通讯作者发表SCI18篇（累积IF＝65.2）]。获陕西省科学技术进步三等奖1项（主持）；获第一届白求恩精神践行者-心内科优秀医师奖；多次获得陕西省人民医院“十佳优秀专家”。从事临床与介入带教20余年，完成介入手术数万例，帮扶10余家基层医院成立介入导管室并指导手术。