燕飞是一种模拟燕子飞行的姿势，要求练习者俯卧，双手向后，用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿与腰背一同离开床面。

然而，这种方式并非适合所有人。在康复医学领域，不建议使用燕飞动作训练腰背部肌群，这主要是因为其潜在的健康风险。

“为什么我做小飞燕会越做痛？”

燕飞动作的潜在风险如下：

1、增加腰椎间盘突出的风险

腰背部是人体的核心部位，也是承受压力最大的区域之一，燕飞的动作容易导致腰椎过度伸展，从而增加腰椎间盘的压力。

2、肌肉力量不均衡

此外，燕飞动作容易导致肌肉力量分布不均衡.部分肌群可能受到较大的压力，而其他肌肉则相对参与较少，从而导致肌肉力量失衡。这种力量失衡可能引发运动损伤，影响腰背部的稳定性和功能。

为了避免燕飞动作导致的健康风险，建议选择更稳定和控制度更高的腰背部训练方法，如跪姿超人、桥式运动等，既能提高核心肌群的稳定性，减少对腰椎的过度压迫，也利于腰背部肌群的健康发展。

抱膝滚动

平板支撑

除了避免使用燕飞动作外，日常生活中，我们要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少对腰椎的不良压力。此外，定期进行腰背部肌群的拉伸和放松训练，也有助于缓解肌肉紧张，改善腰背部的灵活度。维护腰背部健康需要多角度、多方面的关注和努力。

需要注意的是，在进行任何腰背部肌群训练之前，应先进行全面的身体评估，尤其是对于存在腰椎问题或其他健康患的人群。建议寻求专业的事治疗师，以确保选择合适的训练方式生或运动强度。专业的指导不仅可以提高训练效用适量的避免个止确的姿势对脊柱造成潜在的危害。

西安市红会医院 关节僵硬门诊北院区（经开）

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