老年人进行腰部活动的锻炼，有助于防治坐骨神经痛。其方法是：站立位，两脚左右分开，双手叉腰，上身及头部后仰，以人体纵轴中心为轴，做 360 度的旋腰活动，不仅要右 — 前 — 左 — 后方向旋转，还应要后 — 左 — 前 — 右反方向旋转。早、晚至少两回，每回数十次。另外，还可做坐骨神经保健操。具体方法是：在硬板床上取仰卧体位，用双手抱住一侧大腿，身体变成 “ U ” 字型，然后用自身的力量（初练时可以请别人帮助），像不倒翁样摇晃，一侧练毕再练另一侧。每日数回，每回也可数十次甚至上百次。用此法锻炼的老年人必须全身无重大疾病，否则应禁用。